alkaloidy (aktynidyna, walerianina, chatynina i walerina); flawonoidy, w tym głównie linaryna; aminokwasy - kwas γ-aminomasłowy (gaba). Zioła na stres i depresje bazujące na wyciągu z kozłka lekarskiego wykazują przede wszystkim działanie sedatywne, czyli zmniejszające napięcie emocjonalne, tłumiące lęki i ułatwiające zaśnięcie.

Vita Buerlecithin - lek na zmęczenie oraz poprawę pamięci i koncentracji, 1000 ml. Jest to lek doustny na bazie lecytyny i witamin, wspierający w okresach osłabienia zdolności do zapamiętywania i koncentracji, silnego stresu, depresji, ogólnego wykończenia, nadpobudliwości nerwowej itd.

Depresja jest uleczalna, pod warunkiem, że leczeniem zajmie się specjalista. Leczenie zaburzeń afektywnych opiera się przede wszystkim na podawaniu różnego rodzaju leków. Metodę uzupełniającą jest psychoterapia w różnych odmianach, zdarza się, niestety, że pacjenci albo nie zażywają przepisanych im leków antydepresyjnych, albo nie przyjmują ich w zaleconych przez lekarza dawkach. Jest to niebezpieczne. Wiele osób chorujących na depresję albo ich bliscy często nie widzą nadziei na wyjście z tej, tak obciążającej obie strony choroby Istnieje jednak wiele dróg, które pomagają wyjść z tych ciemności. W żadnym razie nie wolno się poddawać. Podkreślmy to jeszcze raz: depresja jest uleczalna, pod warunkiem, że leczeniem zajmie się specjalista. Leczenie zaburzeń afektywnych opiera się przede wszystkim na podawaniu różnego rodzaju leków. W przeważającej mierze są to tak zwane leki antydepresyjne, środki uspokajające, neuroleptyki albo środki zapobiegające nawrotowi choroby; ze środków naturalnych alternatywą jest dziurawiec zwyczajny, który już zdobył sobie popularność. Metodę uzupełniającą leczenie farmakologiczne stanowi psychoterapia w różnych odmianach; może to być tak zwana terapia czuwaniem, terapia świetlna przy depresji sezonowej, a także metody relaksacyjne. Większość leków stosowanych w leczeniu depresji jest oczywiście wydawana wyłącznie na receptę, z przepisu lekarza. Inna, niefarmakologiczna forma leczenia depresji ‒ psychoterapia w różnych odmianach, również jest prowadzona przez specjalistów. Zdarza się, niestety, że pacjenci albo nie zażywają przepisanych im leków antydepresyjnych, albo nie przyjmują ich w zaleconych przez lekarza dawkach. Jest to niebezpieczne. Żeby takich wypadków byto jak najmniej, przedstawimy konieczne wyjaśnienia: Leki antydepresyjne nie uzależniają! (Obawa pacjentów przed uzależnieniem prowadzi często do przerwania kuracji). Głównym ich działaniem jest efekt poprawy nastroju. Mają one jednak zawsze skutki uboczne ‒ te są różne, w zależności od rodzaju leku. Niektóre leki wykazują jeszcze dodatkowo działanie tłumiące (uspokajające, nasenne) i/albo obniżające poziom lęku, inne natomiast bardziej pobudzające albo też mieszane. Dobór leku zależy przede wszystkim od tego, jakie objawy występują w danym przypadku. Leki antydepresyjne muszą być odpowiednio dawkowane, a pacjent powinien przyjmować je regularnie i przez dłuższy czas ‒ w ostrych przypadkach od czterech do sześciu miesięcy, a dla zapobieżenia nawrotowi przez kolejne sześć miesięcy do dwóch lat. Leki antydepresyjne o działaniu sedatywnym (tłumiącym, czyli nasennym i uspokajającym) powinno się przyjmować zawsze wieczorem, by w ten sposób nie spowodować nadmiernego zmęczenia za dnia, oraz by ułatwić sen, który daje wypoczynek. Natomiast rano powinno się zażywać środki o działaniu pobudzającym, które umożliwią pożądaną aktywność w ciągu dnia, a zażyte o tej porze, nie zakłócą nocnego snu. Działanie tłumiące bądź pobudzające leku daje znać o sobie najczęściej szybko, natomiast poprawę nastroju odczuwa się dopiero po dwóch ‒ sześciu tygodniach. Nie powinno to prowadzić do odstawienia leku, dlatego że "to nic nie daje". Cały proces leczenia musi trochę potrwać. Działania uboczne środków antydepresyjnych, jak suchość w ustach czy zaparcia, najsilniejsze są na początku. W miarę upływu czasu najczęściej jednak słabną. Jeżeli lekarz przepisuje lek antydepresyjny starszej generacji, nie znaczy to, że nie zna leków nowszych albo że chce zaoszczędzić pieniądze kasy chorych. Istnieją konkretne powody, dla których wybiera ten właśnie preparat. Pacjent jednak ma prawo zapytać lekarza, dlaczego otrzymał właśnie ten, a nie inny specyfik. Nie warto ulegać informacjom prasowym na temat rzekomo cudownych środków poprawiających samopoczucie człowieka. W dziedzinie leczenia depresji kamień mądrości nie istnieje. Postępowanie lekarskie w tej chorobie musi być w każdym przypadku indywidualne. 0 tym, co dla danego pacjenta jest najlepsze, nie może decydować dziennikarz. Lekarz powinien brać pod uwagę to, co mówi pacjent Bezsensem oczywiście byłoby gdyby pacjenci dyktowali lekarzowi, jakie lekarstwo powinien im przepisać. Z drugiej strony jednak lekarz nie może lekceważyć zdania pacjenta. Pacjent doświadcza na własnej skórze, czy też inaczej ‒ we własnej głowie ‒ działania tego środka. Lekarz dysponuje literaturą fachową, standardami postępowania medycznego, które stanowią dla niego wytyczne, również tak zwaną czerwoną listą, czyli spisem wszystkich możliwych do zastosowania leków, łącznie z wykazem ich skutków ubocznych, przeciwwskazań itd., oraz posiada rzecz bardzo cenną ‒ własne doświadczenie. Jeśli jednak pacjent mówi, że lepiej się czuł, zażywając inny lek, lekarz powinien to uwzględnić. Ale i pacjent może się pomylić, twierdząc, że lek Y działa na niego doskonale, ponieważ nie wie, że jednocześnie działa on niekorzystnie na inne funkcje jego organizmu, co z kolei dostrzega lekarz ‒ na podstawie odpowiednich badań, np. obrazu krwi. W takich sytuacjach zatem, kiedy pacjent faworyzuje pewien preparat, mając z nim pozytywne doświadczenie, lekarz jednak, ze względu na jego skutki uboczne jest przeciwny jego stosowaniu, obie strony powinny ‒ zmierzając do wspólnego celu ‒ wybrać taki środek leczniczy, który okaże się rozwiązaniem kompromisowym. Reasumując: pacjent często, choć nie zawsze, ma rację. Również lekarz nie zawsze, ale często ma rację. Pacjent i lekarz są partnerami, zwłaszcza w chorobach o charakterze depresji. Obie strony powinny to rozumieć i współpracować z sobą, żeby efekt leczenia był optymalny. Więcej w książce: Depresja nie jest przeznaczeniem - Bernd Neumann, Detlef Dietrich

Odpowiedź na: Jakie leki są dobre i bezpieczne na depresję? Na rynku farmaceutycznym istnieje wiele leków na depresję, ale leczenie farmakologiczne to nie wszystko. Poza tym bez recepty możesz dostać co najwyżej jakieś ziołowe leki, które pomagają w zasypianiu, albo uspokojeniu się, żadnych antydepresantów nie dostaniesz.

Depresja, jak każda inna choroba powinna być leczona. Terapię powinien prowadzić psychiatra, a w przypadku kiedy łatwo można zidentyfikować objawy, leczenie może poprowadzić lekarz POZ. Leczenie depresji jest procesem długotrwałym, przyjmowanie leków powinno trwać nie mniej niż pół roku w przypadku pojedynczego epizodu depresji. Jeśli następuje nawrót choroby, leczenie należy kontynuować co najmniej rok, a najczęściej 2 lata. Bardzo istotna jest wiedza, że pierwsze efekty działania leków przeciwdepresyjnych odczuwalne są po około dwóch tygodniach od rozpoczęcia leczenia. Ale bywa i tak, że chorzy widzą poprawę dopiero po miesiącu przyjmowania leków. Klasyczny podział obejmuje leki o profilu: uspokajającym, aktywizującym oraz uniwersalnym (ogólnym). Z uwagi na budowę chemiczną i mechanizm działania leków wyróżniamy*: Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD), czyli nieselektywne inhibitory zwrotnego wychwytu monoamin – jest to grupa najstarszych środków przeciwdepresyjnych. Uznawane są za skuteczne w leczeniu, nawet w ciężkiej postaci depresji. Jednak wywołują szereg działań niepożądanych, wywierają niekorzystny wpływ na przewodnictwo w mięśniu sercowym. Problemem w stosowaniu tych leków jest również fakt, że nawet niewielkie przekroczenie dawki może być powodem zatrucia. Selektywne inhibitory wychwytu serotoniny (SSRI) to obecnie najpopularniejsze leki przeciwdepresyjne. Są zdecydowanie lepiej tolerowane przez organizm niż leki trójpierścieniowe. Niestety część pacjentów zgłasza negatywne objawy ze strony przewodu pokarmowego: nudności, biegunki, niestrawność. Zdarzają się także przypadki obniżenia libido. Leki o podwójnym mechanizmie działania (SNRI), czyli takie których mechanizm polega na blokowaniu zwrotnego wychwytu zarówno serotoniny i noradrenaliny. Skuteczne leki stosowane u osób z różnymi postaciami depresji. Nie posiadają niekorzystnego wpływu na funkcje seksualne, natomiast część pacjentów zgłasza problem z nadmiernym apetytem i zaparcia. Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) – leki starszej generacji nie są już w Polsce stosowane z uwagi na możliwość zatrucia przy nieodpowiedniej diecie. Nowa generacja IMAO jest pod tym względem bezpieczna. Leki te stosowane są często u osób u których występują inne problemy psychiczne (z uwagi na brak interakcji z innymi psychotropami). Leki z grupy SARI – stosowane u chorych na depresję z pobudzeniem i zaburzeniami snu. Niekiedy u mężczyzn stosujących te leki może wystąpić patologiczny wzwód (priapizm). Tianeptyna – zwiększa uwalnianie i wychwyt zwrotny serotoniny. Tłumi reakcje osi podwzgórze-przysadka mózgowa-nadnercza. Agomelatyna – lek melatonergiczny wykazuje właściwości agonistyczne w stosunku do receptorów melatoninergicznych (typu M1 oraz M2) i serotoninergicznych (5-HT2c). ** Oprócz leczenia farmakologicznego istotną częścią procesu terapeutycznego jest uczestniczenie w psychoterapii. Ma ona duże znaczenie, aby złagodzić trudności w radzeniu sobie z problemami, co bywa jednym z czynników mogących wywołać depresję. * Opracowane na podstawie „Depresja w praktyce lekarza rodzinnego” pod redakcją Profesora dr. hab. med. Marka Jaremy ** Maria Wiśniewska-Jarosińska, Tomasz Waliszewski, Jan Chojnacki ;”TERAPIA” NR 6 (210), CZERWIEC 2008

Najpopularniejsze i najłatwiej dostępne są tabletki na sen bez recepty, które można nabyć w każdej aptece. Wśród tych najbardziej popularnych preparatów można wymienić: Ranking tabletek nasennych. Zalety tabletek. Wady tabletek. 1. Neuromood - Neuromood to jeden z najskuteczniejszych preparatów na bezsenność dostępnych bez recepty.

19,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 36,99 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 11,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 7,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 22,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 24,99 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 47,99 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 19,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 35,49 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 13,99 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej 13,99 zł Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Sprawdź cenę Podana cena jest ceną maksymalną Dowiedz się więcej Ceny podane na Platformie są cenami maksymalnymi. Apteka ma prawo sprzedać zarezerwowany Produkt po cenie niższej od prezentowanej na Platformie. Nie dotyczy to leków refundowanych, w stosunku do których obowiązują ceny urzędowe. Depresja jest chorobą, która może dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy statusu społecznego. Leczenie depresji opiera się na kompleksowym połączeniu metod farmakologicznych z psychoterapią. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia depresja jest aktualnie najczęściej występującym zaburzeniem psychicznym. Choroba ta dotyka nawet do kilkunastu procent populacji dorosłych na świecie. Depresja objawia się stopniową utratą radości z codziennego życia. U osoby chorującej na depresję obserwuje się zobojętnienie, obniżenie nastroju, poczucie pustki, drażliwy nastrój, niekontrolowany płacz i niemożność radzenia sobie z emocjami. U chorego narasta poczucie utraty sensu życia oraz poczucie beznadziejności. W przebiegu depresji pojawiają się utrata poczucia własnej wartości, stopniowe ograniczenie aktywności życiowej, trudność w podejmowaniu działań i decyzji a także lęk. Depresja może charakteryzować się także mniej typowi dolegliwościami, stąd często rozpoznanie jednostki chorobowej jest utrudnione. Są to między innymi takie objawy jak: zaburzenia snu, brak apetytu, obniżenie libido, zaburzenie koncentracji uwagi, zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet. Depresja jest chorobą, którą należy leczyć. Aktualnie dostępne są coraz lepsze i skuteczniejsze metody leczenia. Leki przeciwdepresyjne – jak działają? Zaburzenia depresyjne związane są głównie z upośledzonym przekazywaniem sygnałów przez neurony serotoninergiczne i noradrenergiczne struktur mózgowych. Leki przeciwdepresyjne regulują systemy neuroprzekaźnikowe, wpływając na działanie neuroprzekaźników takich jak: serotonina, noradrenalina i dopamina. Dzięki takiemu działaniu leki przeciwdepresyjne wpływają pobudzająco na nastrój i odhamowująco na napęd psychoruchowy. Farmakoterapia powinna być dobierana indywidualnie dla każdego pacjenta. Wybór leku przeciwdepresyjnego uzależniony jest od nasilenia objawów choroby, chorób współistniejących, ryzyka interakcji pomiędzy lekami, możliwych działań niepożądanych i wygody dawkowania. Środki antydepresyjne nie powodują uzależnienia. Leki należy zażywać regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarskimi. Poprawa stanu zdrowia następuje zazwyczaj po czasie 2-4 tygodni leczenia farmakologicznego. Farmakoterapia powinna być dobierana indywidualnie dla każdego pacjenta. Wybór leku przeciwdepresyjnego uzależniony jest od nasilenia objawów choroby, chorób współistniejących, ryzyka interakcji pomiędzy lekami, możliwych działań niepożądanych i wygody dawkowania. Antydepresanty – poznaj fakty Wokół leków stosowanych w leczeniu depresji narosło wiele mitów. Pacjenci często obawiają się leczenia wskazanego przez psychiatrę, nie chcą przyjmować leków, samodzielnie zmniejszają ich dawki lub odstawiaj je w momencie, kiedy zauważą poprawę. Takie działanie w przypadku leczenia depresji jest bardzo niekorzystne. Fakty na temat leków antydepresyjnych: antydepresanty nie powodują uzależnienia, leki należy zażywać regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza, leki zażywane doraźnie, nieregularnie nie mają odpowiedniego działania terapeutycznego, poprawę stanu zdrowia obserwuje się zazwyczaj po 2-4 tygodniach farmakoterapii, leczenie zaburzeń depresyjnych to proces trwający długo, leki należy stosować także po ustąpieniu objawów (o zakończeniu leczenia decyduje lekarz), leków nie należy odstawiać gwałtownie, należy odstawiać lek stopniowo pod kontrolą lekarską. Leki antydepresyjne – podział Leki przeciwdepresyjne można podzielić pod względem mechanizmu działania, który związany jest z wpływem na stężenie neuroprzekaźników oraz receptory w układach neuroprzekaźnikowych na: 1. Leki hamujące wychwyt zwrotny neuroprzekaźników a) Nieselektywne inhibitory wychwytu zwrotnego ► Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD) ► Leki o innej budowie hamujące nieselektywnie wychwyt zwrotny noradrenaliny i serotoniny ► Leki hamujące nieselektywnie wychwyt zwrotny noradrenaliny i dopaminy b) Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) c) Selektywne inhibitory wychwytu noradrenaliny (SNRI) 2. Leki hamujące wychwyt zwrotny neuroprzekaźników o działaniu receptorowym a) Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny blokujące receptory serotoninergiczne b) Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny modulujące aktywność receptorów serotoninergicznych c) Inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny blokujące receptory noradrenergiczne 3. Leki o działaniu receptorowym 4. Leki o atypowym mechanizmie działania 5. Inhibitory oksydazy monoaminowej a) Nieselektywne inhibitory oksydazy monoaminowej b) Selektywne inhibitory oksydazy monoaminowej ► IMAO drugiej generacji ● selektywne, nieodwracalne IMAO-A ● selektywne, nieodwracalne IMAO-B ► IMAO trzeciej generacji ● selektywne, odwracalne IMAO-A ● selektywne, odwracalne IMAO-B 6. Leki normotymiczne Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD) to leki działające wielokierunkowo (w wielu układach neuroprzekaźnikowych), co wiąże się z większym ryzykiem działań niepożądanych. TLPD są wskazane do stosowania przede wszystkim w nawracających zaburzeniach depresyjnych, uporczywych zaburzeniach nastroju oraz w zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych. Działania niepożądane najczęściej występują na początku leczenia w i czasie zażywania dawek maksymalnych. Skutki uboczne jakie mogą powodować TLPD to: wysychanie błon śluzowych, zaparcia, zaburzenia w oddawaniu moczu, nudności, wymioty, zwiększenie łaknienia czy przyrost masy ciała. Do tej grupy leków zalicza się między innymi: doksepinę (Doxepin Teva), opipramol (Pramolan), klomipraminę (Anafranil), amitriptylinę (Amitriptylinum VP). Selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny Selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI) to aktualnie najczęściej stosowana grupa leków w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Wskazania do ich stosowania obejmują epizody depresyjne z niezbyt nasilonym niepokojem i lękiem. SSRI są stosowane także u pacjentów, u których zdiagnozowano bulimię, otyłość, zaburzenia lękowe lub występują choroby towarzyszące takie jak jaskra, przerost gruczołu krokowego, czy choroba wieńcowa. Selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI) to aktualnie najczęściej stosowana grupa leków w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Najczęstsze działania niepożądane tej grupy leków to nudności, wymioty, biegunka, zaburzenia smaku, suchość błony śluzowej jamy ustnej, nadmierne pocenie, szum w uszach. Do selektywnych inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny należą: citalopram (Cital, Citabax, Citronil), escitalopram (Aciprex, Elicea), sertralina (Asentra, Sertagen, Setaloft, Zoloft), fluoksetyna (Seronil, Andepin), paroksetyna (Arketis, Paxtin, ParoGen) oraz fluwoksamina (Fevarin). Selektywne odwracalne inhibitory oksydazy monoaminowej typu A Selektywne IMAO-A powodują wzrost stężenia serotoniny i noradrenaliny, co wpływa na zmniejszenie objawów depresyjnych. W porównaniu z nieselektywnymi inhibitorami, selektywne IMAO-A wykazują mniej nasilone skutki uboczne. Lekiem należącym do tej grupy jest moklobemid (Aurorix, Mobemid, Moklar). Moklobemid stosowany jest głównie w leczeniu depresji typu endogennego z zahamowaniem psychoruchowym i depresji w wieku podeszłym. Lek ten może wywołać działania niepożądane takie jak: zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bezsenność, bóle i zawroty głowy czy wysychanie błon śluzowych. IMAO - Inhibitory oksydazy monoaminowej IMAO blokują działanie enzymów oksydazy monoaminowej. Enzymy oksydazy monoaminowej są odpowiedzialne za rozkład neuroprzekaźników, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina w mózgu. Blokując działanie tych enzymów, IMAO zwiększają stężenie neuroprzekaźników, co wykorzystywane jest w łagodzeniu objawów depresji, takich jak smutek lub lęk. IMAO są stosowane tylko wtedy, gdy inne leki przeciwdepresyjne są nieskuteczne, ponieważ wiążą się z większym ryzykiem interakcji lekowych i pokarmowych. Leki z tej grupy mają również więcej działań niepożądanych w porównaniu z innymi lekami na depresję. Najczęstsze działania niepożądane występujące na początku leczenia to: niedociśnienie ortostatyczne, zawroty głowy, senność lub bezsenność, nudności. Skutki uboczne, które zwykle występują podczas regularnej i długotrwałej farmakoterapii to: obrzęki, bóle mięśni, zaburzenia funkcji seksualnych, wzrost masy ciała. Jak długo trwa leczenie depresji? Leki przeciwdepresyjne nie działają natychmiast. Poprawę stanu zdrowia obserwuje się zazwyczaj po około dwóch tygodniach kuracji. Objawy depresji ustępują stopniowo. Powrót do zdrowia następuje zwykle po czterech do sześciu tygodni farmakoterapii. Jeżeli dany lek przynosi poprawę stanu zdrowia, jego zażywanie powinno być kontynuowane, gdyż zaburzenia depresyjne często nawracają.

Leki doraźne. Witam chciałbym sie dowiedzieć jakie są najlepsze leki przeciwlękowe które naprawdę pomagają (na pare godzin) w typowej Nerwicy lękowej z fobia społeczną , głównie mi chodzi o takie leki jak Afobam, Relanium, Xanax, i który według was działa najlepiej, PS. Tak wiem że one sa szkodliwe ble ble itp itd.

#1 Szymi Nowy uczestnik Bywalec 55 postów Imię:Szymek @Przywołaj Napisano 23 styczeń 2017 - 23:03 Witam mam pytanie jakie leki i w jakich dawkach bierzecie ? Bo ja biore anafranil 75 mg i dalej pamiec i koncentracja bardzo slaba Do góry #2 DontForget DontForget Średniozaawansowany Bywalec 424 postów Płeć:Nie ustawione @Przywołaj Napisano 23 styczeń 2017 - 23:16 Asertin 50mg + mg. Koncentracja bardzo słaba, nie raz nie ogarniam gdzie jestem. maybe we feel empty because we leave pieces of ourselves in everything we used to love Do góry #3 Szymi Szymi Nowy uczestnik Bywalec 55 postów Imię:Szymek @Przywołaj Napisano 23 styczeń 2017 - 23:56 A donforget jak to u cb wyglada w kontaktach z innymi idziesz w stanie sie skupic kto cos do cb mowi jak z nim rozmawiasz bo ja mam ciezko i najchetniej to wgl unikam rozmow i spotkan z kims Do góry #4 DontForget DontForget Średniozaawansowany Bywalec 424 postów Płeć:Nie ustawione @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 00:08 A donforget jak to u cb wyglada w kontaktach z innymi idziesz w stanie sie skupic kto cos do cb mowi jak z nim rozmawiasz bo ja mam ciezko i najchetniej to wgl unikam rozmow i spotkan z kims Póki nie zadaje długich albo wymagających pytań to idzie przetrwać, po prostu podczas dłuższej wypowiedzi się wyłączam i proszę raz czy dwa o powtórzenie. Nie jest to szczyt moich marzeń, ale komunikować się muszę. Jak mogę to wolę siedzieć cicho. maybe we feel empty because we leave pieces of ourselves in everything we used to love Do góry #5 Szymi Szymi Nowy uczestnik Bywalec 55 postów Imię:Szymek @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 14:03 Ile juz sie meczysz w tym stanie ? Do góry #6 DontForget DontForget Średniozaawansowany Bywalec 424 postów Płeć:Nie ustawione @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 16:13 Od września/października. Czemu pytasz? maybe we feel empty because we leave pieces of ourselves in everything we used to love Do góry #7 Maja92 Maja92 Średniozaawansowany Bywalec 197 postów Imię:Maja @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 16:47 Sulpiryd 100mg, fluoksetyna 30mg i w ciężkich chwilach afobam. Do góry #8 Szymi Szymi Nowy uczestnik Bywalec 55 postów Imię:Szymek @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 18:01 Ja tez od wrzesnia. Masz jakas nadzieje ze ci to przejdzie ? Masz jakies negatywne mysli ?bo ja mam kompletna pustke w glowie mimo to depresja dalej trzyma . Rzadko sie z kims spotykam gdyz nie mam o czym rozmawiac przez te problemy z pamiecia i koncentracja Do góry #9 zielona-dama zielona-dama Weteran forum Bywalec 1032 postów Imię:Joanna Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 21:24 Bioxetin, Depakine, doraźnie Cloranxen Do góry #10 kinga21 kinga21 Nowy uczestnik Bywalec 51 postów Imię:Kinga @Przywołaj Napisano 24 styczeń 2017 - 21:41 Escitil, sulpiryd, doraźnie atarax Do góry #11 Szymi Szymi Nowy uczestnik Bywalec 55 postów Imię:Szymek @Przywołaj Napisano 26 styczeń 2017 - 23:07 Ktore leki wplynely pozytywnie na wasza pamiec i koncentracje ? Do góry #12 zielona-dama zielona-dama Weteran forum Bywalec 1032 postów Imię:Joanna Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 27 styczeń 2017 - 20:56 Ja jak zaczęłam brać lek przeciwdepresyjny Bioxetin to zauważyłam, że z czasem łatwiej było mi się skupić na uczeniu się. Wcześniej zanim zaczęłam się leczyć miałam spore problemy ze skupieniem uwagi. Ale wiadomo na każdego wszystko inaczej działa i chyba nie ma jakiegoś jednego uniwersalnego specyfiku, Do góry #13 weronika1017 weronika1017 Nowy uczestnik Bywalec 107 postów Imię:Weronika Płeć:Kobieta Lokalizacja:Poznań @Przywołaj Napisano 27 styczeń 2017 - 21:05 Ja jak zaczęłam brać lek przeciwdepresyjny Bioxetin to zauważyłam, że z czasem łatwiej było mi się skupić na uczeniu się. Wcześniej zanim zaczęłam się leczyć miałam spore problemy ze skupieniem uwagi. Ale wiadomo na każdego wszystko inaczej działa i chyba nie ma jakiegoś jednego uniwersalnego specyfiku, U mnie z kolei Bioxetin wywołał odwrotny skutek. Wszystko robię dwa razy dłużej, przy monotonnej pracy po prostu po pewnym czasie się "wyłączam", trudno mi się skupić, zwłaszcza na rozmowie telefonicznej. Może minie... Do góry #14 zielona-dama zielona-dama Weteran forum Bywalec 1032 postów Imię:Joanna Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 27 styczeń 2017 - 21:10 Moje początki z Bioxetinem były trudne. Pierwsze kilka dawek dosłownie ścinało mnie z nóg, tak bardzo chciało mi się spać. Po około dwóch tygodniach przeszło. Do góry #15 Agula77 Agula77 Nowy uczestnik Bywalec 2 postów Imię:Agnieszka @Przywołaj Napisano 29 styczeń 2017 - 18:02 Biore aciprex antydepresant wieczorem, plus w okresie jesienno zimowym promolan jedna rano a druga z aciprexem ... pół godziny przed "padnieciem " wypijam szklankę zaparzonej z dwóch torebek melisy ...a prawie codziennie robię sobie 6 km spacery... śpię jak niemowlak...Wcześniej nie spałam tygodniami ... Do góry #16 Didi Didi Średniozaawansowany Bywalec 235 postów Imię:Daria Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 30 styczeń 2017 - 17:55 Mi psychiatra przepisał Andepin, ale nie moglam go dostac w aptece więc mi dano bioxetin i powiedziano mi, że to ten sam skład, ale nie wiem czy dobrze zrobiłam. Do tego mam przepisany hydroxyzinum. Jedno i drugie biorę wieczorem po 1 tabletce, przed snem, dopiero biorę je od 9 stycznia i nie widzę większej różnicy na razie, ale nie wiem czy nie jest mi się ciężej skupić niż przed zażywaniem leków, ale jeszcze zobaczymy. Do góry #17 zielona-dama zielona-dama Weteran forum Bywalec 1032 postów Imię:Joanna Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 31 styczeń 2017 - 14:24 Mi psychiatra przepisał Andepin, ale nie moglam go dostac w aptece więc mi dano bioxetin i powiedziano mi, że to ten sam skład, ale nie wiem czy dobrze zrobiłam. Do tego mam przepisany hydroxyzinum. Jedno i drugie biorę wieczorem po 1 tabletce, przed snem, dopiero biorę je od 9 stycznia i nie widzę większej różnicy na razie, ale nie wiem czy nie jest mi się ciężej skupić niż przed zażywaniem leków, ale jeszcze zobaczymy. Tak, zarówno Andepin jak i Bioxetin zawierają fluoksetynę, także jak najbardziej jest to odpowiedni zamiennik. Wiesz, trzeba dosyć długo poczekać żeby lek zaczął w pełni działać. Podobno dopiero po kilku tygodniach stosowania można ocenić jego skuteczność. Do góry #18 Didi Didi Średniozaawansowany Bywalec 235 postów Imię:Daria Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 31 styczeń 2017 - 18:58 Myślałam, że trzeba czekać ok 4tyg. i powinny działaś, ale zoabczymy jak będzię. Do góry #19 Maja92 Maja92 Średniozaawansowany Bywalec 197 postów Imię:Maja @Przywołaj Napisano 31 styczeń 2017 - 20:00 U mnie zaczęły działać dopiero po jakiś 2 miesiącach, a do tego czasu czułam się coraz gorzej. Chinsky lubi to Do góry #20 Mieczysław Nieczuja Mieczysław Nieczuja Nowy uczestnik Bywalec 41 postów Imię:. Płeć:Mężczyzna Lokalizacja:I gdybym się kiedy urodzić miał znów,to tylko we Lwowie. @Przywołaj Napisano 31 styczeń 2017 - 21:04 Czasami rutinoscorbin i i neosine bo mnie usypia. Do góry

Ketrel należy do grupy leków przeciwpsychotycznych. Jest sprzedawany wyłącznie na receptę. Stosowany jest zazwyczaj w leczeniu przewlekłych zaburzeń psychicznych. Często podaje się go również zapobiegawczo, chroniąc przed nawrotem choroby. Ketrel sprzedawany jest w formie powlekanych tabletek.

^{Depresja lękowa, a może lęk i depresja? Trudności w rozdzieleniu zaburzeń takich jak depresja, depresja lękowa czy zaburzenia lękowe znane są medycynie i psychologii niemal od początków zmagania z tymi dolegliwościami. Dzieje się tak dlatego, że lęk bardzo często towarzyszy depresji. Obecnie obowiązujący system klasyfikacji ICD-10 wyraźnie oddziela zaburzenia lęku od zaburzeń afektywnych (czyli związanych z nastrojem, do których należy depresja). Innymi słowy według tej klasyfikacji lęk i depresja to dwa zupełnie różne zaburzenia. Jednak ten nieco sztuczny podział, wynikający ze względów metodologicznych, nie zmienia faktu, że oba zaburzenia często współwystępują, co wiąże się w wieloma następstwami. Czy depresja lękowa jest uleczalna? Tak, zarówno depresję, zaburzenia lękowe, jak i ich połączenie – depresję lękową – można leczyć. Przebieg leczenia jest kwestią wysoce indywidualną i zależy od wielu czynników – w tym czynników zaburzenia, sytuacji społecznej, chorób współistniejących, czy stylu życia. W niektórych przypadkach leczenie będzie trwało kilkanaście tygodni, w innym przypadku mogą być to lata lub doświadczenie nawrotów choroby. Jednak zawsze możesz poprawić swój dobrobyt i nauczyć się lepiej sobie radzić – borykając się z zaburzeniem psychicznym, jak i będąc całkowicie zdrowym, Zapisz się na bezpłatną konsultację psychologiczną Co to jest depresja lękowa? Depresja lękowa to specyficzne współwystępowanie dwóch zaburzeń zdrowia psychicznego: depresji oraz nerwicy (czy też nerwicy lękowej – inaczej: zaburzenia lękowego). W praktyce oznacza to, że dana osoba doświadcza miksu różnych objawów i doświadczeń – część z nich jest charakterystyczna dla depresji, a część dla zaburzeń lękowych. Objawy depresji lękowej W depresji lękowej występuje, w porównaniu do osób zdrowych, znacznie bardziej nasilone poczucie winy, obniżone jest również poczucie własnej wartości. Chorzy na depresję lękową cierpią z powodu zmęczenia i utraty zdolności do cieszenia się (anhedonia) czy bycia zadowolonym. Większe problemy dotyczą też snu, apetytu, rośnie ryzyko hospitalizacji i prób samobójczych. Zespoły lękowo-depresyjne mają naczęściej przewlekły przebieg, a chorzy gorzej funkcjonują niż w jednowymiarowych (czyli takich, w których występuje tylko lęk czy nerwica lękowa lub tylko depresja) zaburzeniach. Dotyczy to zarówno życia osobistego, jak i zawodowego. O depresji i jej objawach możesz przeczytać w tym artykule. O zaburzeniach lękowych, ich rodzajach i objawach przeczytasz w tym artykule. Skuteczne sposoby na depresję lękową Wypróbuj skuteczne sposoby na uporanie się z depresją lękową. Pamiętaj, że aby wybrane metody działały, należy je stosować przez dłuższy czas – żadna zmiana nie następuje z dnia na dzień. Jeżeli któraś metoda Ci nie odpowiada, po prostu wypróbuj inną i znajdź coś w sam raz dla Ciebie. 1. Farmakoterapia, czyli leki na depresję lękową Jakie leki stosuje się na depresję i nerwicę? W przypadku współwystępowania zaburzeń lękowych i depresyjnych, stosuje się leczenie stopniowe – najpierw leczy się zaburzenie pierwotne (np. leczenie depresji czy nerwicy lękowej), a dopiero w następnej kolejności wtórne. Wymaga to ustalenia, które zaburzenie pojawiło się najpierw (pierwotne) lub które ma większe ryzyko (np. myśli samobójcze, ryzyko podjęcia próby samobójczej). Ponieważ najczęściej bardziej ryzykowna jest depresja, to wielu specjalistów zaczyna leczenie od niej, a dopiero potem przechodzi do leczenia zaburzeń lękowych. Możliwa jest też terapia równoległa (czyli przedmiotem leczenie jest jednocześnie depresja i nerwica lękowa), która ma miejsce przede wszystkim wówczas, gdy wykorzystuje się leki o działaniu zarówno przeciwdepresyjnym, jak i przeciwlękowym. Leki te, to: trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD), selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny i serotoniny (SNRI), selektywne inhibitory MAO. Leczenie tymi preparatami musi być długotrwałe, ponieważ poprawa następuje dopiero po 2 – 6 tygodniach leczenia. Jak pokonać lęk? 2. Psychoterapia depresji lękowej Sprawdzoną metodą walki z depresją lękową jest także psychoterapia. Spośród wielu nurtów, na pierwsze miejsce pod względem skuteczności wysuwa się terapia poznawczo-behawioralna określana skrótem CBT (cognitive-behavioural therapy). W terapii CBT problemy są podzielone na 5 obszarów (sytuacje, myśli, emocje, odczucia fizyczne, działania), które są ze sobą połączone i oddziałują na siebie wzajemnie (np. myśli wywołują emocje, emocje powodują reakcje fizyczne). Pacjenci uczą się rozpoznać i panować nad tymi obszarami. Terapia poznawczo-behawioralna proponuje podejście: pragmatyczne – pomaga w identyfikacji konkretnych problemów i stara się je rozwiązać,zorganizowane – zamiast mówić swobodnie o swoim życiu, Ty i Twój terapeuta omówicie konkretne problemy i wyznaczycie cele, które możesz osiągnąć (np. zmiana sposobu myślenia w przypadku zaburzeń depresyjnych),skoncentrowane na bieżących problemach – na tym, jak myślisz i działasz teraz, a nie na próbie rozwiązania bliżej niesprecyzowanych problemów z przeszłością (np. zaburzenia lękowe są analizowane pod kątem aktualnych trudności a nie wspomnień z dzieciństwa),oparte na współpracy – Twój terapeuta nie powie Ci, co masz robić, ale będzie współpracować z Tobą, aby znaleźć rozwiązania aktualnych trudności (np. jak reagować na myśli samobójcze czy jak identyfikować objawy depresji). Ważnym elementem terapii jest zatrzymanie negatywnych cykli myślowych – sposobu w jaki zaczynasz postrzegać siebie i swoje życie (często tak rodzą się myśli samobójcze). Jeżeli zatrzyma się ten proces, to możliwe będzie zastąpienie myśli rodzących cierpienie takimi, które są bardziej realistyczne. Ma to bezpośrednie przełożenie na nastrój i zachowanie: w ten sposób depresja lękowa ustępuje miejsca zdrowej perspektywie a nerwica lękowa manifestuje się lżejszymi objawami. Terapia zwykle odbywa się raz w tygodniu lub co dwa tygodnie. Przebieg leczenia trwa od pięciu do dwudziestu sesji, przy czym każda sesja trwa 30 – 60 minut. 3. Ogranicz czas poświęcany na media społecznościowe Media społecznościowe używane do tego, aby podtrzymywać rzeczywiste kontakty, doskonale spełniają swoje zadanie. Używanie ich do zastępowania kontaktów realnych wirtualnymi zdecydowanie szkodzi, zwłaszcza osobom z zaburzeniami lękowymi czy depresyjnymi. Zatracanie się w mediach społecznościowych może doprowadzić do szeregu negatywnych zjawisk, które mogą pogorszyć Twój stan, w tym: porównujesz się z innymi i widzisz siebie w znacznie gorszym świetle,kontakty i przyjaźnie są pozorne, a Twoja samotność się pogłębia,możesz stracić poczucie bezpieczeństwa,skupiasz się na wyobrażeniach o samym sobie, kreujesz je, a rzeczywiste problemy ignorujesz. Zmniejszenie czasu, jaki poświęcasz na serwisy społecznościowe, może być bardzo trudne, ale to jedna z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. We współczesnym społeczeństwie częściej prowadzimy życie samodzielne i niezależne. To w zasadzie świetna sprawa, ale ten medal ma też druga stronę – częściej jesteśmy odizolowani, samotni i przerażeni, odczuwamy tęsknotę do drugiej osoby. Codzienną samotność można zastąpić bogatym życiem w sieci. Pozwala ona ukryć prawdziwą tożsamość, zamaskować kompleksy, ukryć zaburzenia lękowe czy depresję. W sieci możemy być kimś zupełnie innym i wykreować swoje nowe „ja” lub otworzyć się na innych. Sieć i kontakty w mediach społecznościowych szczególnie służą tym, którzy mają trudności w nawiązaniu kontaktów osobistych, twarzą w twarz. Chętnie zastępują kontakty rzeczywiste tymi wirtualnymi: objawy zaburzeń są mniejsze w takich kontaktach, nastrój się poprawia. Jednak media społecznościowe i przenoszenie do nich własnego życia, ma też szereg wad, szczególnie jeśli zaburzenia lękowe czy depresja lękowa powoduje izolację w codziennym realnym życiu. Choć łatwo w sieci nawiązać więź, jest ona słabsza, trwa krócej i łatwo ją zerwać. Między członkami tak tworzonej społeczności nie ma żadnych zobowiązań, nikt za nic nie jest odpowiedzialny, a duża anonimowość pozwala na pozbycie się wszelkich zahamowań. Korzystanie z nich niesie też z sobą wiele potencjalnych zagrożeń: umieszczone informacje mogą zostać wykorzystane przeciwko użytkownikom, także w życiu realnym,łatwo o utratę prywatności, a nawet kradzież tożsamości (w tym danych osobowych),łatwo stać się ofiarą cyberprzemocy (nękanie, obrażanie, szykanowanie, prześladowanie),social media pochłaniają mnóstwo czasu,uzależnienie i konieczność stałego kontrolowania tego, co się dzieje „po drugiej stronie” ekranu komputera czy telefonu. 4. Przestań żyć tylko dla innych Często przyczyną depresji, w tym depresji lękowej jest próba zadowolenia innych: rodziców, współmałżonków, dzieci, przyjaciół, czy przełożonych w pracy. Twoje życie należy tylko do Ciebie. Ty je tworzysz! Jeśli potrzebujesz coś zmienić, oderwać się od negatywnych wpływów w Twoim życiu, zrób to. Rozwijanie pewności siebie i umiejętności podążania za tym, co dla Ciebie ważne, jest w terapii depresji lękowej kluczowe. Uwolnij się od nadmiernych oczekiwań innych, ale również swoich własnych. W depresji często oczekiwania są przyczyną wewnętrznego konfliktu i towarzyszącego mu napięcia. Zmuszają umysł do ciągłej aktywności i powodują niepokój. 5. Zacznij pisać Pisanie dzienników czy pamiętników wydaje się nieco przestarzałe, ale możesz podejść do sprawy bardziej nowocześnie i pisać bloga lub książkę. Zapisywanie własnych myśli może być bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z zaburzeniami nastroju czy zaburzeniami lękowymi. Sama próba spisania tego wszystkiego, co się kotłuje w Twojej głowie, może stać się okazją do przeżycia głębokiego katharsis i jest szczególnie pomocna, jeśli masz trudności w wyrażaniu myśli za pomocą słów. Pisanie sprawia, że czujesz się mniej zestresowana/y, niż kiedy próbujesz to wszystko powiedzieć. Zapisywanie myśli pomaga w spojrzeniu na nie, a pośrednio i siebie samego, z pewnego dystansu. To ułatwia przywrócenie im właściwych proporcji. Pamiętaj, że nie musisz nikomu pokazywać swoich zapisków! Jeśli chcesz, mogą pozostać wyłącznie Twoim intymnym przeżyciem z samym sobą. 6. Czytanie, czyli biblioterapia Biblioterapia to dział arteterapii, czyli wykorzystywania leczniczego kontaktu ze sztuką. Biblioterapia polega na wykorzystaniu wpływu, jaki mają na ludzki umysł książki. Czytać można dobre poradniki, klasykę, ale też poezję. Odpowiednio dobrana lektura tworzy przestrzeń do rozmyślań nad samym sobą. Wspiera proces terapeutyczny, leczenie depresji czy lęków, ponieważ jest swego rodzaju psychicznym wsparciem. Pozwala przyjrzeć się pewnym sytuacjom z dystansu. Z kolei poradniki to książki, które mogą pomóc w określeniu celu, który pragniemy osiągnąć. Są również przewodnikami, które pomagają znaleźć drogę do niego prowadzącą.​ Dobre poradniki, szczególnie takie, które pozwalają na przejście swoistej autoterapii, mogą być również źródłem wiedzy o zaburzeniu: depresji lękowej czy ogólnie zaburzeń depresyjnych. Umożliwiają też uświadamianie sobie, jak wiele osób cierpi na podobne zaburzenia i ukazuje, jak inni sobie z nimi radzą. Podobnie rzecz ma się z pamiętnikami czy powieściami autobiograficznymi: one również często wspomagają leczenie osób cierpiących na zaburzenia lękowa lub depresję. Zadbaj o to, aby wśród książek (ale też oglądanych filmów czy słuchanej muzyki) znajdowały się przede wszystkim dzieła o wymowie pozytywnej. Nie „dołuj się” czytaniem dramatów i oglądaniem tragedii, ponieważ to nie wpływa pozytywnie na Twój nastrój. ​Polecane książki: Viktor Frankl „Człowiek w poszukiwaniu sensu”Maria Król-Fijewska „Stanowczo, łagodnie, bez lęku”Irvin D. Yalom „Mama i sens życia. Opowieści terapeutyczne”Jack Canfield, Mark Victor Hansen „Balsam dla Duszy, czyli Opowieści otwierające serca i rozgrzewające ducha”Grażyna Przybylska „Zacisze”Aleksandra Kożuszek „Radość odzyskana”Marek Adamik „Sensu sens”India Desjardins „Wigilia Małgorzaty”Tomasz Jastrun „Osobisty przewodnik po depresji”Joanne Greenberg „Życie to nie bajka” Polecane filmy: Życie świadomeForrest GumpAmeliaOstatni traperDzień z życiaŻycie JaneMiędzy słowamiSzczęśliwi ludzie: Rok w TajdzeWyprawa Kon-TikiPod słońcem Toskanii Jak radzić sobie ze stanami lękowymi 7. Nie porównuj się z innymi Każdy człowiek jest inny, co oznacza również, że każdy jest wyjątkowy. Oczywiście, czasami porównanie swoich umiejętności z tym, co potrafią inni może zadziałać motywująco i zachęcić do cięższej pracy, jednak znacznie częściej sprawia, że czujemy się gorsi, mniej wartościowi i nic nie warci. To niepotrzebne marnowanie sił, czasu i energii. Zamiast obserwować i oceniać innych, a tym samym stawiać siebie w negatywnym świetle, skup się na sobie, swoim szczęściu i życiu. Stań się swoim własnym sprzymierzeńcem. Zamiast ciągle się krytykować, wydawać sobie polecenia, powtarzać sobie, co „musisz”, a czego Ci „nie wolno”, stań się wobec siebie troskliwym opiekunem. Zacznij od uważnej obserwacji tego, jak się sam do siebie zwracasz, jakich słów i określeń używasz. Staraj się świadomie je zmieniać. Na początku może się przydać notowanie myśli, emocji oraz szukanie pozytywnych i budujących odpowiedników. 8. Odżywiaj się zdrowo Nie od dziś wiadomo, że zdrowy styl życia i odpowiednie odżywianie się, dostarczają organizmowi wszelkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników. Szczególnie ważne dla pracy mózgu są: Woda – należy jej wypijać tyle, aby nie czuć pragnienia. Najlepiej pić wodę mineralną, herbaty ziołowe czy owocowe. Soki również są zdrowe, ale ze względu na dużą zawartość w nich cukru, nie wolno ich pić zbyt często. Niewskazane są napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, czarna herbata czy napoje energetyzujące, ponieważ mają one działanie lekko odwadniające. Kofeina pobudza, co w przypadku zaburzeń lękowych nie jest – ten makroelement ma ogromne znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a zwłaszcza układu nerwowego. Zbyt niski poziom magnezu może być przyczyną objawów, które postrzegane są jako choroba i stają się przedmiotem lęków. Najwięcej magnezu zawierają zielone warzywa liściaste, warzywa strączkowe, nasiona i orzechy oraz nieprzetworzone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 wpływają na to, jak funkcjonują komórki nerwowe. U osób z depresją stwierdza się niedobory tych substancji. Przyjmowanie tych kwasów wraz z pokarmem ma wpływ na sprawność procesów poznawczych, a także na funkcjonowanie emocjonalne człowieka, są swego rodzaju „stabilizatorem nastroju”. Kwasy te można znaleźć w tłustych rybach morskich, oleju lnianym, orzechach włoskich oraz innych nasionach foliowy i witamina B12 – ich niedobory również mogą być przyczyną depresji, dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających te witaminy, takich jak: warzywa liściaste, kalafior, brokuł, warzywa strączkowe, buraki, słonecznik, orzechy (kwas foliowy) oraz produkty mięsne, ryby, jajka, nabiał (witamina B12).​ 9. Zadbaj o dobre relacje Starannie przeanalizuj swoje relacje z innymi ludźmi. Przemyśl, które z nich są dla Ciebie dobre i budujące, a które mają kompletnie destrukcyjne działanie, przyczyniają Ci smutku i cierpień. Zastanów się, jak zakończyć te związki, które ciągną Cię w dół i jak zadbać o te dodające skrzydeł. Nie izoluj się od ludzi. Samotność, alienacja i całe dni bez odezwania się do kogoś, mają znaczący wpływ na nastrój. Jeśli pragniesz zadbać o dobre relacje ze znajomymi, krewnymi czy przyjaciółmi, przemyśl wcześniej, o czym będziesz rozmawiać. Depresja lękowa sprawia, że najłatwiej jest mówić o swoich obawach, niepokojach, zdrowiu i samopoczuciu. Inni chętnie tego wysłuchają, ale tylko raz – wówczas zdobędą się na zrozumienie i współczucie. Kiedy usłyszą o tym kolejny i kolejny raz, zaczną unikać towarzystwa osoby tak skupionej na jednym. Dlatego przed spotkaniem warto pomyśleć o tym, jakie pozytywne, radosne, czy ciekawe tematy będzie się poruszać. Taka, początkowo wymuszona, rozmowa pomaga też zmienić negatywny sposób myślenia i zbudować nawyk bardziej pozytywnego nastawienia. Wszystko o fobii społecznej 10. Postaw sobie cel i zrealizuj go Nie ma znaczenia jaki to będzie cel, choć na początek lepiej jest zacząć od czegoś małego. Staraj się nad tym pracować każdego dnia. Życie bez celu budzi uczucie niepokoju i frustracji, które łatwo przechodzą w lęki i depresję. Twoim celem może być postanowienie: „jeden zdrowy posiłek dziennie”, „jedna zapisana kartka w dzienniku” czy zadbanie o swoją formę fizyczną. Jednak nawet tak prosty cel jest świetnym sposobem na to, aby skupić na czymś myśli. Jeśli będzie to rzecz dla Ciebie ważna, to postawienie sobie celu, pomoże w jakiś sposób nadać życiu pewien kierunek. 11. Poszukaj duchowości Jeżeli nie chcesz szukać pomocy w religii (co wielu osobom pomaga), poszukaj alternatyw. Możesz zainteresować się medytacją, filozofią lub… nauką. Stawianie wielkich pytań i szukanie na nie odpowiedzi może pomóc w znalezieniu swojego miejsca w życiu. Pogodzenie z się ogromem i niesłychana złożonością Wszechświata, może pomóc w nieco innym spojrzeniu na własne życie. Poszerz swoją wiedzę na temat uważności (mindfulness). To umiejętność skupiania uwagi na tym, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie tu i teraz. Bez oceniania i z pełną świadomością. Uważność można rozwijać przez specjalne ćwiczenia, ale także medytację. Uważność 12. Zakceptuj siebie Zaakceptowanie swoich problemów poszerza zakres Twoich możliwości. Masz znacznie więcej opcji do wyboru, kiedy wiesz, co Ci dolega. Możesz coś z tym robić lub nie, ale masz wybór. Akceptacja oznacza też, że możesz być realistą. Wiesz, że nie zdarzy się cud i dolegliwości magicznie nie znikną. Możesz nad nimi pracować, ale wymaga to wysiłku i cierpliwości. Dzięki akceptacji możesz zawrzeć pokój z samym sobą. To pomaga w leczeniu – kiedy ciągle negujesz to, jak się czujesz, uczucie staje się jeszcze silniejsze. Kiedy akceptujesz swoje niedoskonałości, możesz być względem siebie bardziej wyrozumiały i wspierający. To pomaga odzyskać wolność i przestrzeń do nowych działań. Depresja lękowa to część tego, jak myślisz i działasz, ale możesz to zmienić. Depresja lękowa nie jest częścią Ciebie jednak akceptacja jej obecności pozwala pozostać w zgodzie z samym sobą. Podsumowanie Lęk i depresja mogą iść w parze, jako depresja lękowa – ale nie oznacza to, że są silniejsze od Ciebie. Zmiana negatywnych nawyków, zdrowy styl życia, praca nad sobą – szczególnie w połączeniu z psychoterapią i lekami dobranymi przez specjalistę – pomogą Ci skutecznie pokonać lęk i depresję, a także cieszyć się własnym życiem. Źródła Koszowska, A., Dittfeld, A., & Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2013). Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe. Hygeia Public Health, 48(3), W., & Cholewiak, S. (2012). Korzyści i zagrożenia związane z korzystaniem z portalu społecznościowego Facebook. ed. J. Morbitzer, E. Musiał, Człowiek–Media–Edukacja. Kraków: Katedra Technologii i Mediów Edukacyjnych Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie, A. (2014). Badania nad efektywnością włączania tematyki duchowości i religijności w psychoterapii. Psychoterapia, 2 (169), 5. Jaeschke, R., Siwek, M., Grabski, B., & Dudek, D. (2010). Współwystępowanie zaburzeń depresyjnych i lękowych. Psychiatria, 7(5), S. J., & Ronan, K. R. (2008). Bibliotherapy: Practice and Research. School Psychology International, 29(2), 161–182. Polecane artykuły} uS4uo.

4uxeucm7c6.pages.dev/89

4uxeucm7c6.pages.dev/391

4uxeucm7c6.pages.dev/288

4uxeucm7c6.pages.dev/116

4uxeucm7c6.pages.dev/54

4uxeucm7c6.pages.dev/208

4uxeucm7c6.pages.dev/237

4uxeucm7c6.pages.dev/363

4uxeucm7c6.pages.dev/129

dobre leki na depresje forum